que es la educacion fisica?
la educación física es la disciplina que abarca todo lo relacionado con el uso del cuerpo. Desde un punto de vista pedagógico, ayuda a la formación integral del ser humano. Esto es, que con su práctica se impulsan los movimientos creativos e intencionales, la manifestación de la corporeidad a través de procesos afectivos y cognitivos de orden superior. De igual manera, se promueve el disfrute de la movilización corporal y se fomenta la participación en actividades caracterizadas por cometidos motores. De la misma manera se procura la convivencia, la amistad y el disfrute, así como el aprecio de las actividades propias de la comunidad.1Para el logro de estas metas se vale de ciertas fuentes y medios que, dependiendo de su enfoque, ha variado su concepción y énfasis con el tiempo. Sin embargo, lo que es incuestionable, son las aportaciones que la práctica de la educación física ofrece a la sociedad: contribuye al cuidado y preservación de la salud,2 al fomento de la tolerancia y el respeto de los derechos humanos, la ocupación del tiempo libre, impulsa una vida activa en contra del sedentarismo, etc. Los medios utilizados son el juego motor, la iniciación deportiva, el deporte educativo, la recreación, etc. La tendencia actual en educación física es el desarrollo de Competencia que permitan la mejor adaptabilidad posible a situaciones cambiantes en el medio y la realidad.
De esta forma, la educación física pretende desarrollar las competencias siguientes: la integración de la corporeidad, expresión y realización de desempeños motores sencillos y complejos y el dominio y control de la motricidad para plantear y solucionar problemas.3
Historia
En la prehistoria, el hombre practicaba el ejercicio físico para buscar seguridad y sobrevivir, a través de la agilidad, fuerza, velocidad y energía. En Grecia, el fin de la educación física era formar hombres de acción. En Esparta se buscaba la combinación de hombre de acción con hombre sabio, programa educativo que más tarde se llamó Palestral. En cuanto a Roma, la educación física era muy parecida a la espartana, ya que el protagonista era el deportista.El primero en proponer ejercicios específicos para cada parte del cuerpo y utilizar el pulso como medio para detectar los efectos del ejercicio físico fue Galeno. Durante la época Visigoda, ya se practicaban deportes tales como: lucha, saltos, lanzamiento de jabalina y esgrima.
La gimnasia moderna nació a principios del siglo XIX en Suiza y Alemania con deportes como: saltos, carreras y luchas al aire libre, natación, equilibrio, danza, esgrima, escalamiento y equitación. En Inglaterra nacieron el fútbol, el rugby, el cricket y los deportes hípicos.
A fines del siglo XIX nacen los deportes de velocidad, tales como el ciclismo y el automovilismo, los cuales combinan la habilidad física con la eficiencia mecánica. La educación física como hoy la entendemos, se origina a través de las actividades físicas que el hombre trató de sistematizar en la antigüedad para mejorar su condición física para la guerra.
A fines del siglo pasado las escuelas e institutos de formación de profesores de educación física alcanzaron un nivel universitario.4
Medios educativos
La educación física alcanza sus metas formativas valiéndose de medios o formas de trabajo determinadas. Algunas de ellas son el deporte educativo, el juego motor, la iniciación deportiva, etc.- Juego motor. Desde un enfoque antropológico cultural el juego es entendido como una acción u ocupación libre, que se desarrolla dentro de unos límites temporales y espaciales determinados, según reglas absolutamente obligatorias, aunque libremente aceptadas, acción que tiene su fin en sí misma y va acompañada de un sentimiento de tensión y alegría y de la conciencia de “ser de otro modo” que en la vida corriente.5 En educación física se entiende el juego motor como una actividad lúdica (del latín ludus, diversión o entretenimiento), encaminada hacia la obtención de un propósito motor en una determinada situación motriz. De esta forma, encontramos diversos tipos de juegos: juegos naturales, juegos de reglas, juegos modificados, juegos cooperativos, etc.6 Cabe destacar que el juego no es sólo un medio educativo que permite el logro de los propósitos de la educación física, sino también contiene en sí mismo toda la riqueza y valor educativo de un fin de la educación física.
- Iniciación deportiva. Es un proceso de aprendizaje de un deporte teniendo en cuenta, primeramente, la persona que aprende, así como los objetivos que se pretenden alcanzar, la estructura del deporte y la metodología que se utiliza. En el enfoque de la motricidad inteligente se parte de la enseñanza de la estrategia, para después pasar a la técnica. En la iniciación deportiva se adquieren las nociones de un deporte. Al llevar a cabo la iniciación deportiva se puede abonar, por ejemplo, el desarrollo del pensamiento estratégico, la integración de la corporeidad, entre otras competencias educativas a desarrollar.
- Deporte educativo. Desde un punto de vista sociológico educativo se puede entender al deporte educativo como medio para cumplir objetivos socializadores, motivador de conductas motrices, etc., a condición de que se evite el carácter excluyente (sólo los buenos juegan) y se implemente un enfoque cooperativo en lugar del competitivo. El deporte, igual que los otros medios de la educación física, contribuye al logro de los propósitos educativos.
Educación física y salud
Uno de los principales propósitos generales de la educación física es lograr en aquellos que la practican el hábito, la adquisición de un estilo de vida activo y saludable. La Organización Mundial de la Salud (OMS), en la Carta de Ottawa (1986), considera los estilos de vida saludables como componentes importantes de intervención para promover la salud en el marco de la vida cotidiana, en los centros de enseñanza, de trabajo y de recreo. Pretende que toda persona tenga cuidados consigo mismo y hacia los demás, la capacidad de tomar decisiones, de controlar su vida propia y asegurar que la sociedad ofrezca a todos la posibilidad de gozar de un buen estado de salud. Para impulsar la salud, la educación física tiene como propósitos fundamentales: ofrecer una base sólida para la práctica de la actividad física durante toda la vida, desarrollar y fomentar la salud y bienestar de los estudiantes, para ofrecer un espacio para el ocio y la convivencia social y ayudar a prevenir y reducir los problemas de salud que puedan producirse en el futuro.7Resistencia física
La resistencia física es una de las cuatro capacidades físicas particularmente, aquella que nos permite llevar a cabo una dedicación o esfuerzo durante el mayor tiempo posible.Podemos clasificar los tipos de resistencia según si actúa una parte del cuerpo (resistencia local) o todo el cuerpo (resistencia general), o por si es aeróbica o anaeróbica.
Resistencia aeróbica
La resistencia se obtiene a través del metabolismo físico y respiratorio, que realizan las células musculares mediante combustiones, es decir, reacciones químicas en presencia de oxígeno. Por estas reacciones las proteínas, las grasas y el glucógeno almacenados en los músculos se oxidan. Este proceso tiene lugar al realizar esfuerzos de más de 3 minutos con una frecuencia cardíaca entre 120 y 160 pulsaciones por minuto. Consiste en la capacidad biológica que permite mantenerse en un esfuerzo prolongado a una intensidad media o baja. Dichos esfuerzos aeróbicos se realizan manteniendo un equilibrio entre el aporte de oxígeno y su consumo, definiéndose por lo tanto este tipo de resistencia como aeróbica. Es la cualidad que nos permite aplazar o soportar la fatiga, permitiendo prolongar un trabajo orgánico sin disminución importante del rendimiento.Resistencia anaeróbica
Es el tipo de resistencia utilizada cuando la intensidad es tan potente, que no podemos tomar todo el oxígeno que necesitamos, por lo que estamos ante una deuda de oxígeno. Se consideran anaeróbicos aquellos ejercicios de tal intensidad que no puedan efectuarse durante más de 3.0 minutos (aproximadamente).Existen dos tipos de resistencia anaeróbica :
- Resistencia anaeróbica aláctica
- Resistencia anaeróbica láctica
El Test de Course-Navette es una prueba para silenciar la potencia anaeróbica máxima. Consiste en recorrer una distancia de 20 m. repetidamente siguiendo e ritmo que marca una señal acústica (normalmente una cinta de audio). Dicho ritmo cada vez es mayor, va más rápido, por lo que hay que ir aumentando progresivamente la velocidad. En total hay 23 periodos. En los 3 últimos se tiene que ir a una velocidad aproximada de 18,7 km/h si se quiere completar. Generalmente para completarla se requiere un gran entrenamiento aeróbico previo.
¿Qué es el calentamiento?
Es
aquel conjunto de actividades físicas y psicológicas realizadas antes de la
práctica principal con un marcado carácter preparatorio e higiénico, que están
estructuradas de forma sistemática y que tiene por finalidad adaptar al
organismo para dicha actividad posterior.
El
calentamiento debe ser propuesto como un aspecto fundamental a realizar en la
actividad motriz de cualquier ser humano durantes su práctica físico-deportiva.
Debe estar compuesto por ejercicios que permitan obtener un estado bueno de
preparación motriz respecto a la práctica posterior. La importancia del
calentamiento reside en que ayuda a evitar y/o disminuir el riesgo de lesiones,
mejora el sistema neuromuscular, mejora el metabolismo, da un aumento de oxigeno
y de elementos nutritivos y proporciona al organismo la posibilidad de
adaptarse al máximo nivel.
·
Tipos de
calentamientos
El
calentamiento debe ser estructurado sistemáticamente para conseguir los
objetivos previstos, por eso se ha estructurado de esta manera.
Calentamiento
dinámico general
Implica
a todos los ejercicios que tengan una actividad vascular, orgánica y muscular
(correr, nadar, pedalear, etc.). Este tipo de calentamiento esta formado por
todo tipo de de desplazamientos básicos por el terreno.
Calentamiento
especifico
Es
la práctica de todos de los movimientos anteriores a la práctica principal o a
la medición de estos movimientos (Lamb, D., 1978). Se realiza en función de la
disciplina motriz. El objetivo es calentar los músculos directamente implicados
con la actividad.
Calentamiento
estático
Su
objetivo es activar los grupos musculares y articulaciones implicados en la
tarea principal. Este calentamiento esta compuesto por los ejercicios de
estiramientos y por todos aquellos que no implican un movimiento muscular
observable de forma directa. Ejemplo-(estirar algún músculo)
Calentamiento
activo
Este
calentamiento consiste en el uso de la actividad física que implica a los
grandes grupos musculares del organismo que se van a utilizar en la practica
principal. Ejemplo- (taloneos y remadas)
Calentamiento
pasivo
Este
calentamiento pretende incrementar la circulación y distensión de la
musculatura mediante masajes o por una aplicación local o general de calor.
Ejemplo- (lampas de rayos infrarrojos o duchas de agua caliente).
Calentamiento
mental
Consiste
en la representación del gesto con el pensamiento. Solo puede aplicarse al
desarrollo de movimientos sencillos o automatizados. Ejemplo-(práctica
imaginada).
Calentamiento
mixto-combinado
Es
la mezcla de los diferentes tipos de calentamientos. Depende de las
características del practicante y las condicionasen que realiza la actividad.
Ejemplos de ejercicios de
calentamiento Es muy
Importante el calentar el cuerpo antes de correr o caminar o antes de cualquier
deporte. Aca encontraras algunos ejemplos de ejercicios de calentamiento:
Recuerda - no saltes antes de calentar.
1. Alcanza las estrellas - Parate derecho y trata de estirar tanto como puedas 5 veces con cada brazo.
2. Girasol - Forma un girasol (circulo) con tus brazos alrededor de tu cabeza y abrelos y cierralos tratando de alcanzar el suelo - luego pon tus brazos alrededor de tu cabeaza de nuevo - 5 veces.
3. Volcan - has sonidos como aullidos mientras te inclinas hacia abajo hasta que toques el suelo - luego parate derecho y trata de alcanzar el cielo.
4. Agitando - Agita lasmanos y pies por un minuto.
5. Suaves "Jumping Jacks" (saltando) - Salta suavemente apartando los pies y los brazos sobre tu cabeza.
6. Correr sin moverte del lugar levantando las rodillas - Empieza despacio, luego mueve las piernas rapido y cada ves mas alto mientras corriendo sin moverte del lugar en el que estas.
Los
ejercicios de organización y control: Con ellos se educa el ritmo, se
forman hábitos de acción colectiva, contribuye a formar una postura correcta,
favorece la disciplina, organización y optimiza el tiempo de la actividad.
Nota: Este medio es utilizado con frecuencia en las clases de Educación Física
no siendo tanto así en las actividades deportivas ya que el calentamiento toma
un carácter más individual en la relación alumno - profesor, no obstante en los
deportes de grupo, en edades tempranas, son utilizados con más frecuencia para
el desarrollo de los efectos ya citados.Recuerda - no saltes antes de calentar.
1. Alcanza las estrellas - Parate derecho y trata de estirar tanto como puedas 5 veces con cada brazo.
2. Girasol - Forma un girasol (circulo) con tus brazos alrededor de tu cabeza y abrelos y cierralos tratando de alcanzar el suelo - luego pon tus brazos alrededor de tu cabeaza de nuevo - 5 veces.
3. Volcan - has sonidos como aullidos mientras te inclinas hacia abajo hasta que toques el suelo - luego parate derecho y trata de alcanzar el cielo.
4. Agitando - Agita lasmanos y pies por un minuto.
5. Suaves "Jumping Jacks" (saltando) - Salta suavemente apartando los pies y los brazos sobre tu cabeza.
6. Correr sin moverte del lugar levantando las rodillas - Empieza despacio, luego mueve las piernas rapido y cada ves mas alto mientras corriendo sin moverte del lugar en el que estas.
